[...] Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, powoli rozkrecam sie Natomiast brakuje mi siły w rekach i przy wyciskaniu. Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i [...]
[...] jąka mam obecnie nie przeszkadza mi ale tłuszcz już tak. Obecnie mam 24 lata wzrost około 175cm i wage 85 kg mój tryb życia to praca fizyczna w ciągu miesiąca pracuje 14-16 dni ( system pracy 2 zmianowy) na hali produkcyjnej więc całe ciało jest zawsze w ruchu ( stanie 11h uginanie sie podnoszenie przeciąganie itp itp). I zbytnio czasu na [...]
[...] o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy [...]
[...] w przerwach meidzy cyklami kreatynowymi, czy to prawda>? ja chcialem to brac ze zwyklym monohydratem.JAk sądzicie? Czemu producet na opakowaniu pisze, ze ze brac 4 caps przed, 4 po i jeszcze nie wiem ile w dni nietreningowe? Co to da jesli bed emiał pompe po treningu i jeszcze zjem sobie 4 capsy? albo w dni nietreningowe w ogole nie rozumiem
Mam na imię Mateusz mam 16 lat 68 kg 180 cm. Mam problem z dietą. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Ćwiczę 5 dni w tyg. Mój trening : 1 Dzień 15 km biegania hantel 4 kg x 400 ( tylko taki mam w domu) 2 Dzień 2 godziny ćwiczę mięśnie brzucha 3 Dzień 400 pompek 100 podciąganieć 4 Dzień Brzuch [...]
Witam mam pytanie co do butów ADIDAS ZX FLUX B34510, Czy te buty nadają się na siłownie i do codziennego użytkowania w gorące dni? Moje pytanie odnosi się co do wytrzymałości tych botów. Mierząc je w sklepie siatka z przodu sprawiała wrażenie takie nietrwałej ale z drugiej strony but lekki i przewiewny. Moze ktoś z was posiada te buty i jest z [...]
Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede [...]
[...] mleka (ilu % ?) + 2 caps. TCM. Popić kapsułki Mass Power'em. Treningowe: 30 min przed śniadaniem , 30min przed treningiem, 15 min po treningu. Nietreningowe: 30 min przed śniadaniem. Może w dni z akrobatyka brać tylko kreatynę przed treningiem 2 caps. i tyle? - Mam tyle dni treningowych, że chyba za dużo było by Mass Power'a. Co o tym sądzicie ?
[...] zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i teraz stoje w miejscu z racji [...]
Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]
[...] redukcję, bo strasznie przeszkadza mi "wydęty" brzuch. Diety specjalnie nie zmieniłem, jedyne co to wyrzuciłem odżywkę białkową (opis diety w ankiecie). Trenuje 4 razy w tygodniu: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
[...] mi sie nie zdazylo. Zaczelo sie od tego ze obudzilem sie nie wyspany (pozno polozylem sie spac) wiec postanowilem przespac sie jeszcze 3-4 h. Po przebudzeniu juz do konca dnia mniej lub bardziej krecilo mi sie w glowie w zaleznosci od tego co akurat robilem. Jednak najdziwniejsza rzecz stala sie wieczorem jak kladlem sie spac. Polozylem sie na [...]
[...] że mam niebywale słabe wdechy i wydechy co wyraźnie odbija się na mojej ogólnej kondycji. Nie ćwiczyłem także w żaden sposób już od dawna, co w połączeniu z moimi poprzednimi dolegliwościami sprawia, że jestem naprawdę słaby i treningowo wydaje się być lata z tyłu w porównaniu z moimi rówieśnikami. Postanowiłem jednak, że chce się naprawdę [...]
[...] po 5 gram. Ale forme musze miec na koniec wrzesnia, wiec tej kreatyny mi przy takim braniu zostanie duzo. Wiec moze teraz zrobie sobie takie mini nasycenie ze przez kilka dni bede bral po 10 g a potem po 5 g. Tylko powiedzcie mi przez ile dni brac ta kreatyne po 10 g? chodzi o to zeby miec maks formy pod koniec wrzesnia, a nie wczesniej. [...]
[...] nich, a jesli bez nich to jakim planem? Nie wiem czemu boli ale myślę że mogą być 2 powody I 3 tyg temu krzywo stanołem, cos mi w nim pyknelo i mnei wtedy bolało przez 2 dni lecz przestało II cwiczyłem na szkolnej suwnicy smitha przysiady, a że nigdy na niej nie ćwiczyłem to mogłem mieć złą technikę - troche mi kolana do przodu uciekały [...]
[...] 167 Staż treningowy 3 lata Cel cyklu sila ,masa Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,bcaa,bilko Uprawiane inne sporty - Stosowane wcześniej spalacze - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bcaa Ilość dni wolnych od kreatyny 4 msc Przewidziane finanse na cykl 300 zł Uwagi i sugestie -
[...] który jest przypięty: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Treningi mam 2/3 x w tygodniu plus mecz na weekendzie, innych 'lżejszych aktywności nie [...]
Witam. Od razu mowie, ze ide do lekarza w pon najprawdopodobniej jak sie nie polepszy. Objawy: -mocny katar -przez kilka dni lekko pobolewajaca glowa(juz nie boli) -bol nasady nosa(bolalo tylko praktycznie przez 2 dni w trakcie "spaceru" po pizgajacym zimnie) -przy smarkaniu w 3/4 przypadkach leci mi krew z nosa, wydaje mi sie ze jest bardzo suchy [...]
Witajcie. Kochane jestem 1.5 roku po porodzie i postanowiłam się wziąć za siebie (tak wiem późno). Zaczęłam przez 20 dni trenować z youtubem ABS mięśni brzucha, po czym zaczęłam w to wątpić i wylądowałam na forum SFD prosząc o porady itd. Przemili ludzie naprowadzili (czytając opis i oglądając zdjęcia mojego brzucha) na to, że mogę mieć rozstęp [...]
[...] prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od ostatniego cyklu test e + tren e crusowalem z 4 miechy 11. POZIOM BF%: 8 [...]
